3.8 C
Sarajevo
Ponedjeljak, 30 rujna, 2024

Policajka izvršila samoubistvo na Željezničkoj stanici u Sarajevu

Hronika
Policajka izvršila samoubistvo na Željezničkoj stanici u Sarajevu
1 min.čitanja

Iz MUP-a KS nisu navodili više detalja i zamolili su za razumijevanje i profesionalno izvještavanje.

“Molimo da o slučajevima suicida izvještavate s dužnom pažnjom i da u svojim tekstovima navodite brojeve za pomoć osobama koje razmišljaju o suicidu”, naveli su u apelu upućenom medijima.

Policijske ekipe su na terenu i trenutno je u toku uviđaj.

Ako kod nekoga primijetimo suicidalne namjere, nužno i ljudski je reagovati. Razgovor i podrška mogu biti okidač da osoba potraži pomoć i ne postane samo još jedna u nizu vijesti crne hronike.

Građanima Kantona Sarajevo, svakim danom od 7.30 do 20 sati, na usluzi je pet telefonskih linija za psihološku pomoć, koji pružaju stručnjaci u Centru za mentalno zdravlje JU Dom zdravlja KS.

Građani se mogu javiti na ove brojeve: 062 378 681; 062 378 827; 062 197 603; 062 378 992; 062 379 958.

Besplatnu psihološku pomoć omogućava i Crveni križ FBiH svaki dan od 10:00 do 19:00 sati. Brojevi na koje možete zvati su: 060/ 343 – 0745; 062/040 65,piše N1.

Nevladina organizacija Islamic Relief BiH također je omogućila besplatnu psihološku podršku i savjetovanje putem aplikacija Viber / Skype na broj: 062 911 477, svakim radnim danom u terminu od 09:00 do 15:00 sati.

Udruženje Nova generacija RS otvorila je besplatnu savjetodavnu liniju koja je u funkciji od 12. marta, a možete zvati na takozvani Plavi telefon 080/05 03 05.

Slučajna vijest

BiH

Konačno će biti topli stanovi: Počinje grijanje u Kantonu Sarajevo?

0

Kako se prema zvaničnoj vremenskoj prognozi Federalnog hidrometeorološkog zavoda u narednim danima predviđaju niže temperature vanjskog zraka u jutarnjim i večernjim satima, u cilju pravovremenog djelovanja i zadovoljstva korisnika, toplifikacioni sistem KJKP "Toplane-Sarajevo" d.o.o. će danas u poslijepodnevnim satima biti u funkciji, te će početi sa isporukom toplotne energije prema građanima Kantona Sarajevo - potvrdili su Feni iz Toplana Sarajevo.

Uredbom o opštim uslovima za proizvodnju, isporuku i korištenje toplotne energije je propisan dnevni režim zagrijavanja u periodu od 06.00 do 22.00 sata, a prema kretanju vanjske temperature vazduha.

U prethodnom periodu van sezone grijanja poduzet je, navode iz Toplana Sarajevo, čitav niz aktivnosti na redovnom i preventivnom održavanju toplifikacionih sistema, kao i na rekonstrukciji pojedinih toplifikacionih sistema ili dijelova sistema, a sve u cilju bolje pripremljenosti za sezonu grijanja 2024./2025.

Kao posljednja tehnička provjera cjelokupnog sistema pred nastupajuću sezonu grijanja izvršena je funkcionalna proba na sistemu centralnog grijanja, te su sva postrojenja za proizvodnju i distribuciju toplotne energije u potpunosti spremna za normalnu funkciju u predstojećoj sezoni grijanja, navode iz Toplana Sarajevo.

Iz ovog preduzeća ističu da što se tiče Toplana Sarajevo građani nemaju razloga za zabrinutost, kao i to da će učiniti sve što je u njihovoj nadležnosti kako bi korisnici centralnog grijanja bili zadovoljni uslugom koju im Toplane pružaju i kako bi sezonu 2024/2025. godine učinili što uspješnijom. 

Objava Konačno će biti topli stanovi: Počinje grijanje u Kantonu Sarajevo? pojavila se prvi puta na PressMedia.

BiH

Adnan Šteta ne odmara: Sarajevo nabavlja još 10 novih trolejbusa

0

Adnan Šteta, ministar saobraćaja u Vladi Kantona Sarajevo, najavio je da će Sarajevo nabaviti još 10 novih trolejbusa.

Međunarodni tender za nabavku 10 novih trolejbusa je objavljen na stranici Europske investicione banke.

“Ovo je nastavak opredjeljenja Ministarstva saobraćaja i Vlade KS za unapređenje javnog prevoza.

Svi građani su se uvjerili šta znače nova vozila na našim ulicama. Obnova voznog parka je bila neophodna, nastavljamo u tom pravcu, jer svima moramo dati najbolje od javnog prevoza. Nabavljamo još 10 trolejbusa, što znači da ćemo ukupno imati 35 novih trolejbusa, a to je veliki uspjeh, jer nova vozila se nisu nabavljala od Olimpijade, a sada u periodu od četiri godine u potpunosti obnavljamo vozni park.

Novi trolejbusi će voziti i na našoj novoj trolejbuskoj liniji do Vogošće, koju trenutno obnavljamo, a koja je u ratu uništena”, napisao je Šteta na Facebooku.

Trolejbusi koji se nabavljaju za Sarajevo su 18-metarski, niskopodni, te su opremljeni savremenom opremom. Radi se o zglobnim trolejbusima, koji će moći voziti i bez kontaktne mreže, na bateriju.

Ponuđači će, u skladu sa procedurama i pravilima nabavki EIB-a, svoje ponude moći dostaviti do 11.11.2024. godine.

“Ministarstvo saobraćaja Kantona Sarajevo će i u narednom periodu raditi na unapređenju javnog prevoza i obnovi voznog parka”, potvrdio je Šteta.

Objava Adnan Šteta ne odmara: Sarajevo nabavlja još 10 novih trolejbusa pojavila se prvi puta na PressMedia.

Svijet

ZLOČINCI U NOVOJ AGRESIJI: Nakon Palestine, Libana, sada bombarduju Jemen

0

A AMERIKA IH ŠTITI: Guardian navodi izvještaje o zračnom napadu na lučki grad Al-Hudaida na Crvenom moru u Jemenu. Reuters javlja da su pogođeni spremnici goriva.

The post ZLOČINCI U NOVOJ AGRESIJI: Nakon Palestine, Libana, sada bombarduju Jemen appeared first on IZDVOJENO.ba.

Svijet

NEMOĆNI PROTIV IZRAELA KOJEG ŠTITI SAD: Zašto će Iran vjerojatno ostati suzdržan

0

Iako iz Teherana stalno dolaze glasne prijetnje, Iran je do sada izbjegavao izravnu konfrontaciju s Izraelom. Zašto? To se uglavnom može objasniti slabošću Irana

The post NEMOĆNI PROTIV IZRAELA KOJEG ŠTITI SAD: Zašto će Iran vjerojatno ostati suzdržan appeared first on IZDVOJENO.ba.

BiH

Arijana Memić kritikovala džemat Sokolović Kolonija zbog zahvalnice Aliji Budnji: Prljav novac i vjera ne idu zajedno

0

Džemat Sokolović Kolonija je danas obilježio 20. godišnjicu izgradnje Centralne džamije, a tom prilikom je zahvalnica uručena i Aliji Budnji, vlasniku hotela Crystal na Ilidži.

Budnji je zahvalnicu uručio glavni imam MIZ Sarajevo Abdulgafer ef. Velić.

Nakon ove svečanosti, sam čin zahvalnice Aliji Budnji je kritikovala Arijana Memić, kazavši da vjera i prljav novac ne idu zajedno.

“Svečana akademija povodom 20 godina Centralne džamije u Sokolović Koloniji. Snimak s hotela Crystal namjerno obrisan, kabl namjerno presječen, ubice na slobodi… Prljav novac i vjera ne idu zajedno!”, napisala je sestra stradalog Dženana Memića.

Snimci sa hotela, u noći kada je stradao Memić, su nestali

Objava Arijana Memić kritikovala džemat Sokolović Kolonija zbog zahvalnice Aliji Budnji: Prljav novac i vjera ne idu zajedno pojavila se prvi puta na PressMedia.

Povezani članci

Popularne kategorije

BiHVIJESTIHronikaSvijetSportMagazinLifestyle

O nama

Portal kojem se vjeruje. Vaše pravo da saznate prvi!

Najnovije

OVO JE KRAJNJI CILJ: Jerusalem Post: ‘Napad na Libanon je šansa za povratak biblijskih granica Velikog Izraela’

Svijet 0

Ovim tumačenjem rabin implicira da bi, pod krinkom religioznih obaveza, bilo opravdano nametati kontrolu nad širokim područjima. Ovakve izjave, ističu neki, mogu se shvatiti kao izraz fašističke ideologije, usko vezane za neocionizam, a koja se na nikoji način ne može opravdati modernim političkim okolnostima

The post OVO JE KRAJNJI CILJ: Jerusalem Post: ‘Napad na Libanon je šansa za povratak biblijskih granica Velikog Izraela’ appeared first on IZDVOJENO.ba.

Njemački san se ruši, sve veći broj radnika se vraća u BiH

BiH 0

U posljednje vrijeme, sve više radnika iz Bosne i Hercegovine odlučuje se vratiti iz Njemačke, države koja je godinama bila sinonim za bolji život i ekonomske prilike. Međutim, trenutna politička i ekonomska situacija u Njemačkoj mijenja percepciju o životu u toj zemlji. Kako se njemačka ekonomija suočava s izazovima, poput zatvaranja fabrika u automobilskoj industriji, rastućih cijena energenata, te inflacije, mnogi radnici odlučuju da se vrate u BiH.

Iako Bosna i Hercegovina i dalje bilježi značajan odliv radne snage, povratak određenog broja radnika donosi tračak nade da bi se ovaj negativni trend mogao usporiti. Prema podacima Ministarstva za ljudska prava i izbjeglice BiH, u posljednjih pet godina se oko 15.000 ljudi vratilo u BiH, a najviše povratnika dolazi iz Njemačke.

Jedan od povratnika, Irnes H., visokokvalificirani električar koji je više od deset godina radio u Njemačkoj, za Bloomberg Adriju potvrđuje da se sve više njegovih kolega vraća u BiH. Kako objašnjava, u Njemačkoj su ostale uglavnom dvije grupe ljudi – oni koji su podigli visoke kredite i nemaju izbora nego da ostanu, te oni koji su otvorili vlastite biznise ili imaju visokokvalificirana zanimanja.

“Troškovi života u Njemačkoj značajno su porasli. Inflacija je pojela plate, a troškovi stanovanja i osnovnih potrepština skočili su za 30-40 posto. Prije pet godina moglo se komotno živjeti s današnjim platama, ali danas to više nije slučaj”, kaže Irnes. Dodaje da je razmišljao o povratku u BiH jer bi, s obzirom na niže troškove života, mogao dobro zarađivati radeći kao električar u svojoj domovini.

Pozitivne promjene već se primjećuju, naročito u Tuzlanskom kantonu, gdje su se mnoge porodice vratile i njihova djeca ponovo upisuju lokalne škole. Prema riječima Dominika Raškaja, marketing i PR menadžera portala boljiposao.com, samo u ovoj godini oko devedesetero djece, čiji su roditelji živjeli u Evropskoj uniji, upisano je u osnovne i srednje škole u Tuzli.

“Ekonomska kriza sve više pritiska Njemačku, a to je jedan od glavnih razloga povratka naših ljudi”, objašnjava Raškaj. On ističe da je Njemačka dugo bila simbol stabilnosti i sigurnosti, ali trenutna ekonomska situacija, posebno u sektoru automobilske industrije, kao i rastuća inflacija, mnoge radnike tjera da se vrate.

Njemačka ekonomija već neko vrijeme zaostaje za ostatkom eurozone, što je dodatno pogoršano padom proizvodnje u ključnim industrijama. Zbog smanjenja potražnje na izvoznim tržištima, visokih troškova energije i loše demografske slike, njemačke kompanije, poput Volkswagena i Audija, planiraju smanjiti proizvodne kapacitete. Ovo ne samo da utiče na veliki broj radnika u Njemačkoj, već pokreće domino-efekt koji ugrožava kooperantske firme koje proizvode dijelove za te industrije.

S obzirom na te izazove, mnogi radnici iz građevinske, tekstilne i drvne industrije odlučuju se vratiti u BiH, gdje troškovi života nisu toliko visoki, a mogućnosti za rad, iako možda skromnije, pružaju bolji balans između rada i privatnog života.

Iako povratak radnika donosi optimizam, pitanje ostaje koliko će oni zaista ostati u BiH i pridonijeti njenoj ekonomiji na duži rok. Raškaj naglašava da je svaki povratnik od velikog značaja za zemlju, posebno oni koji se vraćaju s iskustvom i edukacijom stečenom u Evropskoj uniji.

“Naša privreda treba radnike, a oni koji se vraćaju iz Njemačke donose vrijedno iskustvo i znanje koje mogu prenijeti na lokalne radnike”, kaže Raškaj. Prema procjenama, BiH trenutno nedostaje više od 70.000 radnika u svim sektorima, pa je važno stvarati povoljno okruženje za povratnike kako bi ostali u zemlji i doprinijeli njenom razvoju.

Iako izazovi ostaju, povratak radnika iz Njemačke pokazuje da se ekonomske prilike mijenjaju, te da BiH ima šansu iskoristiti ovu priliku za jačanje svoje radne snage i ekonomije.

Objava Njemački san se ruši, sve veći broj radnika se vraća u BiH pojavila se prvi puta na PressMedia.

Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice

Lifestyle 0

Umorni ste od toga da ste stalno umorni? Svi smo to već proživjeli: očajnički želite da konačno legnete u krevet i odmorite se, a opet - ne možete da zaspite.

Ono što vam je neophodno je dobar ritual odlaska na spavanje.

Evo pet oprobanih načina da se opustite i legnete na jastuk spremni da utonete u san koji će vas povratiti u život.

1. Postarajte se da ste stvarno umorni

Zvuči očigledno, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste zreli za krevet.

Međutim, noćnim pticama posebno je teško da utonu u san u vrijeme koje drugi smatraju „normalnim” za odlazak na počinak.

Ako ste se pronašli u ovome, izložite se prirodnom svjetlu tokom dana koliko god možete - i to počev od trenutka kad se ujutru probudite.

Naučnici su dokazali da ovo može da pomogne noćnim pticama da namjeste biološke satove i budu spremne za raniji odlazak na spavanje.

Dovoljno fizičke vježbe u toku dana takođe je važno; ali izbjegavajte vježbanje tokom četiri sata prije odlaska na spavanje, jer bi adrenalin koji nastane mogao da vas održi budnim.

I ukoliko niste mališan ili u posebnom zaostatku sa snom, pokušajte da izbjegnete dnevne dremke: spavanje tokom dana - posebno posle četiri sata popodne - otežaće vam da se ugasite noću.

2. Pazite šta jedete i pijete

Putovanje do dobrog sna započinje dugo prije odlaska na spavanje - otprilike šest sati ranije, tačnije, kad bi trebalo da uživate u posljednjem dnevnom piću sa kofeinom.

Kofein može da se zadrži u vašem sistemu i do devet sati, tako da ako ozbiljno želite dobro da spavate noću, razmislite o smanjenju unosa čaja, kafe i gaziranih pića posle podneva.

Većini ljudi je teško da spava na prazan stomak, ali odlazak u krevet prepunog stomaka može da ima podjednako loš ishod po spavanje.

Ukoliko možete, večerajte oko četiri sata prije odlaska na spavanje, izbjegavajući bilo šta teško (što bi moglo da vam omete san) ili s puno šećera (zbog čega biste mogli da se budite tokom noći).

I oduprite se noćnoj kapljici: alkohol će vam možda pomoći da brže zaspite, ali on je loš po kvalitet vašeg sna, a nagore utiče na REM fazu sna - vitalnu za učenje i pamćenje.

On je i diuretik, što znači da ukoliko pijete pred spavanje, vrlo je vjerovatno da ćete se buditi tokom noći sa potrebom da idete u toalet.

3. Izvedite opuštajući ritual pred odlazak u krevet

Ritual u kom uživate mogao bi da vas opusti i mentalno i fizički pred spavanje - a uz njegovo ponavljanje, vaše tijelo i mozak će prepoznati njegove korake kao znak da se približava vreme za odlazak na počinak.

Vaš ritual bi mogao da podrazumijeva toplu kupku ili tuširanje, meditaciju, razgovor sa vašim partnerom ili porodicom, pisanje dnevnika, čitanje knjige ili slušanje muzike sa prigušenim svjetlom.

A kakva je to muzika najbolja za san? Kompozitor Maks Rihter je 2015. godine konsultovao neuronaučnika oko faza sna i kakve vrste zvučnih pozadina su najbolje za svaki ciklus spavanja.

Njegovo istraživanje kulminiralo je sa „Sleep”, osmočasovnom kompozicijom smišljenom da prati dobar noćni san.

Njena obilata upotrebna zvučnih obrazaca koji se ponavljaju i niskih frekvencija trebalo bi da izazove duboki san „sporog talasa” - vitalan za osvježavanje kratkoročnog pamćenja i organizovanje informacija u mozgu.

Ali za kakvu god muziku da se odlučite, ključno je da bude opuštajuća za vas.

4. Praktikujte dobru higijenu sna

Ovo ne znači tuširanje ili pranje zuba pred spavanje - mada ni to nisu loše ideje.

Dobra higijena sna podrazumijeva stvaranje idealnog konteksta za san: održavanje stalnog termina za spavanje, izbjegavanje stimulansa i alkohola i vođenje računa o vašem spavačkom okruženju.

Naše spavaće sobe trebalo bi da budu mjesta za spavanje i malo šta drugo.

Većina ljudi najbolje spava u prostoriji koja je zamračena, nije previše natrpana, hladna je i u njoj nema elektronskih uređaja niti bilo čega što bi moglo da vas ometa.

Bez obzira na to gdje se nalazite, pokušajte da ne koristite ekrane najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje. Pored toga što vas održavaju budnim i napetim, većina televizora i pametnih telefona emituju plavo svjetlo koje može duže da održava vaš mozak u budnom stanju.

Ako slušate radio, muziku ili podkaste na vašem uređaju, namjestite tajmer kako biste bili sigurni da će se ugasiti čim utonete u san.

5. Neka vam san bude na prvom mjestu

Sigurno ste već čuli hvalisave priče uspješnih preduzetnika i svjetskih lidera o tome kako uspijevaju da funkcionišu samo sa četiri sata sna noću - ali istina je da većina ljudi sasvim sigurno to ne može.

Čak i ako se osjećate odmorno posle samo nekoliko sati dremke, kumulativni efekat premalo sna može da ostavi traga na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Neprestano spavanje manje od pet sati noću može da poveća rizik od srčanog i moždanog udara ili raka, a medicinska statistika pokazuje da vam nedostatak sna skraćuje život.

Postarajte se da svake noći imate preporučenih sedam do osam sati sna držeći se ustaljenog rasporeda spavanja.

To znači odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vrijeme svakog dana - jeste, čak i vikendima, piše Kurirs stil/bbc.com.

Objava Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice pojavila se prvi puta na PressMedia.

Popularno

OVO JE KRAJNJI CILJ: Jerusalem Post: ‘Napad na Libanon je šansa za povratak biblijskih granica Velikog Izraela’

Svijet 0

Ovim tumačenjem rabin implicira da bi, pod krinkom religioznih obaveza, bilo opravdano nametati kontrolu nad širokim područjima. Ovakve izjave, ističu neki, mogu se shvatiti kao izraz fašističke ideologije, usko vezane za neocionizam, a koja se na nikoji način ne može opravdati modernim političkim okolnostima

The post OVO JE KRAJNJI CILJ: Jerusalem Post: ‘Napad na Libanon je šansa za povratak biblijskih granica Velikog Izraela’ appeared first on IZDVOJENO.ba.

Njemački san se ruši, sve veći broj radnika se vraća u BiH

BiH 0

U posljednje vrijeme, sve više radnika iz Bosne i Hercegovine odlučuje se vratiti iz Njemačke, države koja je godinama bila sinonim za bolji život i ekonomske prilike. Međutim, trenutna politička i ekonomska situacija u Njemačkoj mijenja percepciju o životu u toj zemlji. Kako se njemačka ekonomija suočava s izazovima, poput zatvaranja fabrika u automobilskoj industriji, rastućih cijena energenata, te inflacije, mnogi radnici odlučuju da se vrate u BiH.

Iako Bosna i Hercegovina i dalje bilježi značajan odliv radne snage, povratak određenog broja radnika donosi tračak nade da bi se ovaj negativni trend mogao usporiti. Prema podacima Ministarstva za ljudska prava i izbjeglice BiH, u posljednjih pet godina se oko 15.000 ljudi vratilo u BiH, a najviše povratnika dolazi iz Njemačke.

Jedan od povratnika, Irnes H., visokokvalificirani električar koji je više od deset godina radio u Njemačkoj, za Bloomberg Adriju potvrđuje da se sve više njegovih kolega vraća u BiH. Kako objašnjava, u Njemačkoj su ostale uglavnom dvije grupe ljudi – oni koji su podigli visoke kredite i nemaju izbora nego da ostanu, te oni koji su otvorili vlastite biznise ili imaju visokokvalificirana zanimanja.

“Troškovi života u Njemačkoj značajno su porasli. Inflacija je pojela plate, a troškovi stanovanja i osnovnih potrepština skočili su za 30-40 posto. Prije pet godina moglo se komotno živjeti s današnjim platama, ali danas to više nije slučaj”, kaže Irnes. Dodaje da je razmišljao o povratku u BiH jer bi, s obzirom na niže troškove života, mogao dobro zarađivati radeći kao električar u svojoj domovini.

Pozitivne promjene već se primjećuju, naročito u Tuzlanskom kantonu, gdje su se mnoge porodice vratile i njihova djeca ponovo upisuju lokalne škole. Prema riječima Dominika Raškaja, marketing i PR menadžera portala boljiposao.com, samo u ovoj godini oko devedesetero djece, čiji su roditelji živjeli u Evropskoj uniji, upisano je u osnovne i srednje škole u Tuzli.

“Ekonomska kriza sve više pritiska Njemačku, a to je jedan od glavnih razloga povratka naših ljudi”, objašnjava Raškaj. On ističe da je Njemačka dugo bila simbol stabilnosti i sigurnosti, ali trenutna ekonomska situacija, posebno u sektoru automobilske industrije, kao i rastuća inflacija, mnoge radnike tjera da se vrate.

Njemačka ekonomija već neko vrijeme zaostaje za ostatkom eurozone, što je dodatno pogoršano padom proizvodnje u ključnim industrijama. Zbog smanjenja potražnje na izvoznim tržištima, visokih troškova energije i loše demografske slike, njemačke kompanije, poput Volkswagena i Audija, planiraju smanjiti proizvodne kapacitete. Ovo ne samo da utiče na veliki broj radnika u Njemačkoj, već pokreće domino-efekt koji ugrožava kooperantske firme koje proizvode dijelove za te industrije.

S obzirom na te izazove, mnogi radnici iz građevinske, tekstilne i drvne industrije odlučuju se vratiti u BiH, gdje troškovi života nisu toliko visoki, a mogućnosti za rad, iako možda skromnije, pružaju bolji balans između rada i privatnog života.

Iako povratak radnika donosi optimizam, pitanje ostaje koliko će oni zaista ostati u BiH i pridonijeti njenoj ekonomiji na duži rok. Raškaj naglašava da je svaki povratnik od velikog značaja za zemlju, posebno oni koji se vraćaju s iskustvom i edukacijom stečenom u Evropskoj uniji.

“Naša privreda treba radnike, a oni koji se vraćaju iz Njemačke donose vrijedno iskustvo i znanje koje mogu prenijeti na lokalne radnike”, kaže Raškaj. Prema procjenama, BiH trenutno nedostaje više od 70.000 radnika u svim sektorima, pa je važno stvarati povoljno okruženje za povratnike kako bi ostali u zemlji i doprinijeli njenom razvoju.

Iako izazovi ostaju, povratak radnika iz Njemačke pokazuje da se ekonomske prilike mijenjaju, te da BiH ima šansu iskoristiti ovu priliku za jačanje svoje radne snage i ekonomije.

Objava Njemački san se ruši, sve veći broj radnika se vraća u BiH pojavila se prvi puta na PressMedia.

Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice

Lifestyle 0

Umorni ste od toga da ste stalno umorni? Svi smo to već proživjeli: očajnički želite da konačno legnete u krevet i odmorite se, a opet - ne možete da zaspite.

Ono što vam je neophodno je dobar ritual odlaska na spavanje.

Evo pet oprobanih načina da se opustite i legnete na jastuk spremni da utonete u san koji će vas povratiti u život.

1. Postarajte se da ste stvarno umorni

Zvuči očigledno, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste zreli za krevet.

Međutim, noćnim pticama posebno je teško da utonu u san u vrijeme koje drugi smatraju „normalnim” za odlazak na počinak.

Ako ste se pronašli u ovome, izložite se prirodnom svjetlu tokom dana koliko god možete - i to počev od trenutka kad se ujutru probudite.

Naučnici su dokazali da ovo može da pomogne noćnim pticama da namjeste biološke satove i budu spremne za raniji odlazak na spavanje.

Dovoljno fizičke vježbe u toku dana takođe je važno; ali izbjegavajte vježbanje tokom četiri sata prije odlaska na spavanje, jer bi adrenalin koji nastane mogao da vas održi budnim.

I ukoliko niste mališan ili u posebnom zaostatku sa snom, pokušajte da izbjegnete dnevne dremke: spavanje tokom dana - posebno posle četiri sata popodne - otežaće vam da se ugasite noću.

2. Pazite šta jedete i pijete

Putovanje do dobrog sna započinje dugo prije odlaska na spavanje - otprilike šest sati ranije, tačnije, kad bi trebalo da uživate u posljednjem dnevnom piću sa kofeinom.

Kofein može da se zadrži u vašem sistemu i do devet sati, tako da ako ozbiljno želite dobro da spavate noću, razmislite o smanjenju unosa čaja, kafe i gaziranih pića posle podneva.

Većini ljudi je teško da spava na prazan stomak, ali odlazak u krevet prepunog stomaka može da ima podjednako loš ishod po spavanje.

Ukoliko možete, večerajte oko četiri sata prije odlaska na spavanje, izbjegavajući bilo šta teško (što bi moglo da vam omete san) ili s puno šećera (zbog čega biste mogli da se budite tokom noći).

I oduprite se noćnoj kapljici: alkohol će vam možda pomoći da brže zaspite, ali on je loš po kvalitet vašeg sna, a nagore utiče na REM fazu sna - vitalnu za učenje i pamćenje.

On je i diuretik, što znači da ukoliko pijete pred spavanje, vrlo je vjerovatno da ćete se buditi tokom noći sa potrebom da idete u toalet.

3. Izvedite opuštajući ritual pred odlazak u krevet

Ritual u kom uživate mogao bi da vas opusti i mentalno i fizički pred spavanje - a uz njegovo ponavljanje, vaše tijelo i mozak će prepoznati njegove korake kao znak da se približava vreme za odlazak na počinak.

Vaš ritual bi mogao da podrazumijeva toplu kupku ili tuširanje, meditaciju, razgovor sa vašim partnerom ili porodicom, pisanje dnevnika, čitanje knjige ili slušanje muzike sa prigušenim svjetlom.

A kakva je to muzika najbolja za san? Kompozitor Maks Rihter je 2015. godine konsultovao neuronaučnika oko faza sna i kakve vrste zvučnih pozadina su najbolje za svaki ciklus spavanja.

Njegovo istraživanje kulminiralo je sa „Sleep”, osmočasovnom kompozicijom smišljenom da prati dobar noćni san.

Njena obilata upotrebna zvučnih obrazaca koji se ponavljaju i niskih frekvencija trebalo bi da izazove duboki san „sporog talasa” - vitalan za osvježavanje kratkoročnog pamćenja i organizovanje informacija u mozgu.

Ali za kakvu god muziku da se odlučite, ključno je da bude opuštajuća za vas.

4. Praktikujte dobru higijenu sna

Ovo ne znači tuširanje ili pranje zuba pred spavanje - mada ni to nisu loše ideje.

Dobra higijena sna podrazumijeva stvaranje idealnog konteksta za san: održavanje stalnog termina za spavanje, izbjegavanje stimulansa i alkohola i vođenje računa o vašem spavačkom okruženju.

Naše spavaće sobe trebalo bi da budu mjesta za spavanje i malo šta drugo.

Većina ljudi najbolje spava u prostoriji koja je zamračena, nije previše natrpana, hladna je i u njoj nema elektronskih uređaja niti bilo čega što bi moglo da vas ometa.

Bez obzira na to gdje se nalazite, pokušajte da ne koristite ekrane najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje. Pored toga što vas održavaju budnim i napetim, većina televizora i pametnih telefona emituju plavo svjetlo koje može duže da održava vaš mozak u budnom stanju.

Ako slušate radio, muziku ili podkaste na vašem uređaju, namjestite tajmer kako biste bili sigurni da će se ugasiti čim utonete u san.

5. Neka vam san bude na prvom mjestu

Sigurno ste već čuli hvalisave priče uspješnih preduzetnika i svjetskih lidera o tome kako uspijevaju da funkcionišu samo sa četiri sata sna noću - ali istina je da većina ljudi sasvim sigurno to ne može.

Čak i ako se osjećate odmorno posle samo nekoliko sati dremke, kumulativni efekat premalo sna može da ostavi traga na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Neprestano spavanje manje od pet sati noću može da poveća rizik od srčanog i moždanog udara ili raka, a medicinska statistika pokazuje da vam nedostatak sna skraćuje život.

Postarajte se da svake noći imate preporučenih sedam do osam sati sna držeći se ustaljenog rasporeda spavanja.

To znači odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vrijeme svakog dana - jeste, čak i vikendima, piše Kurirs stil/bbc.com.

Objava Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice pojavila se prvi puta na PressMedia.

Kategorije

© 2024 BiH Vijesti